2bacsi
09:29 19 February, 2019

Top 10 dưỡng chất tự nhiên có trong thuốc bổ não

Tác giả : Trâm Anh

Tham vấn y khoa : BS Hà Văn Hương

Trong mỗi chúng ta ai cũng biết rằng thuốc bổ não thường là thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ tự  nhiên sẽ rất tốt cho sức khỏe của mọi người. Nhưng không phải ai cũng biết được những dưỡng chất tự nhiên giúp bổ não đó là gì? Vì vậy bài viết dưới đây 2bacsi sẽ giúp mọi người tìm hiểu về Top 10 dưỡng chất tự nhiên có trong thuốc bổ não.

Top 10 dưỡng chất tự nhiên có trong thuốc bổ não

Thuốc bổ não thường là thực phẩm chức năng có thành phần từ thiên nhiên hoặc các loại thuốc có tác dụng tích cực đến chức năng não ở những người khỏe mạnh. Nhiều loại thuốc bổ não có thể tăng cường trí nhớ, động lực, sáng tạo, tỉnh táo và chức năng nhận thức nói chung. Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu về Top 10 dưỡng chất tự nhiên có trong thuốc bổ não để mọi người cùng tham khảo.

Các dưỡng chất tự nhiên có trong thuốc bổ não

Chất đường bột

Chúng ta đều biết rằng bộ não cần một lượng lớn đường để hoạt động, và chúng có thể chiếm đến 20% lượng đường cung cấp cho cơ thể. Vì vậy có thể khẳng định rằng chất đường bột la một trong những dưỡng chất tự nhiên rất tốt cho hoạt động của bộ não.

Những loại thực phẩm có dạng bột đường hấp thu chậm như ngũ cốc thô như: gạo không xát trắng, bánh mì đen, khoai lang, khoai tây, ngô… Tuy nhiên, ăn quá nhiều đường sẽ làm suy giảm trí nhớ. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo, nên ăn một lượng đường vừa đủ sẽ làm tăng trí nhớ mà không sợ bị tăng cân.

Protein

Protein là giúp mọi người luôn có trí nhớ minh mẫn, não bộ khỏe mạnh. Chất dinh dưỡng này được tìm thấy trong những nguồn thực phẩm như  thịt gà và cá ngừ. Chúng cung cấp cho não chất tyrosine, một loại amino acid giúp làm tăng lượng dopamine và norepinephrine trong não.

Ngoài ra, các loại đậu, đậu Hà Lan, thịt bò nạc, pho mát ít béo, cá, sữa, thịt gia cầm, sản phẩm từ đậu nành và sữa chua. Cũng là một trong những dưỡng chất có trong tự nhiên cần thiết cho bộ não của chúng ta.

Choline

Choline là chất giống vitamin, có tác dụng giúp não bộ ghi nhớ tốt hơn. Các loại thực phẩm như cá, gan, trứng, đậu Hà Lan, gạo… rất giàu choline tốt cho sức khỏe. Đây cũng là một trong những chất thường có thành phần trong các loại thuốc bổ não.

Chất béo omega-3, omega- 6

Thực tế cho thấy rằng có đến 60% mô não được cấu thành tự nhiên từ mô mỡ, một phần lớn của mô mỡ được cấu thành từ omega-3.

Những chất này cơ thể không thể tự tổng hợp được, chúng ta chỉ có thể bổ sung cho cơ thể bằng con đường ăn uống mà thôi. Mọi người nên ăn cá ít nhất 2 ngày 1 lần để bổ sung đầy đủ omega.

Omega- 3 có nhiều trong các loại cá béo da trơn như: Cá ba sa, cá thu, cá ngừ, cá hồi-…, tảo biển, rau bắp cải… Các loại hạt nhiều dầu (hạt bí đỏ, hạt hướng dương, hạt đậu hà lan…) dầu thực vật, thịt gà… giàu Omega 6, tốt cho sức khỏe.

Và có thể khẳng định một lần nữa rằng chất béo omega-3, omega- 6 cũng là một trong những dưỡng chất có trong thuốc bổ não mà mọi người nên chú ý bổ sung.

Phospholipid

Đây là chất giúp tạo myelin bao bọc dây thần kinh dẫn đến việc truyền các tín hiệu chỉ đạo của bộ não tốt hơn. Chất phospholipid có nhiều trong lòng đỏ trứng, vì vậy mọi người hãy chú ý bổ sung loại dưỡng chất này nhé!

Axit amin

Não bộ tỉnh táo, minh mẫn, thoải mái, năng động và thư giãn nhờ các axit amin. Hai loại axit amin quan trọng cho não là tryptophan và tyrosine.

Axit amin tryptophan là dưỡng chất cơ thể không thể tự tổng hợp được nên cần phải bổ sung qua con đường ăn uống. Qua các thực phẩm như sữa, pho mai, thịt, cá, trứng, hạt hướng dương, hạt bí đỏ, đậu phộng, tảo biển…

Axit amin tyrosine là dưỡng chất, cơ thể có thể tự tổng hợp được nên mặc dù nó quan trọng cho hoạt động bộ não nhưng không phải là axit amin thiết yếu. Cơ thể người bệnh có thể tự điều tiết phù hợp nếu được cung cấp đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày.

I-ốt và sắt

Các chuyên gia cảnh báo, thiếu i-ốt khiến cơ thể mệt mỏi, trì trệ, nhận thức kém, trí tuệ hạn chế. Cá biển, cua, ghẹ, ốc biển, muối, trứng gà, cải thảo… Là những thực phẩm giàu i-ốt mọi người nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày để đủ chất.

Bên cạnh đó, thiếu sắt dẫn đến thiếu máu trong cơ thể, ảnh hưởng hoạt động não bộ. Mọi người có thể bổ sung sắt cho cơ thể bằng cách ăn gan, thịt, cá, trứng, rau xanh, các loại đậu.

Bacopa monnieri

Bacopa monnieri là một loại thuốc làm từ loại thảo mộc Bacopa monnieri. Thuốc này được chứng minh giúp cải thiện kỹ năng tư duy và trí nhớ, cả ở những người khỏe mạnh và những người cao tuổi bị suy giảm chức năng não.

Tuy nhiên, mọi người cần lưu ý rằng sử dụng Bacopa monnieri nhiều lần mới cho thấy hiệu quả của nó. Liều dùng khoảng 300mg mỗi ngày và có thể cần uống khoảng 4–6 tuần để thấy rõ hiệu quả.

Các nghiên cứu về Bacopa monnieri cũng cho thấy rằng chất này đôi khi có thể gây ra tiêu chảy và đau bụng. Do vậy, nhiều chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung chất này cùng với thực phẩm.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea là một chất bổ sung có nguồn gốc từ thảo dược Rhodiola rosea, giúp thúc đẩy sức khỏe và chức năng của não bộ. Chất này có thể cải thiện quá trình hoạt động tinh thần bằng cách giảm mệt mỏi.

Nhiều người cho rằng Rhodiola rosea có lợi ích giảm mệt mỏi và cải thiện chức năng não. Tuy nhiên, kết quả không rõ ràng.

S-Adenosylmethionine

S-Adenosylmethionine (SAMe) là một chất có tự nhiên trong cơ thể. Nó được sử dụng trong các phản ứng hóa học để thực hiện và phá vỡ các hợp chất quan trọng như protein, chất béo và các kích thích tố.

S-Adenosylmethionine có trong một số loại thuốc như Clomipramine, chất này có thể làm tăng cường hiệu quả của một số thuốc chống trầm cảm và làm chậm sự suy giảm chức năng não ở những người bị trầm cảm. Tuy nhiên, không có bằng chứng cho thấy thuốc bổ não này có lợi cho những người không bị trầm cảm.

Như vậy, với những chia sẻ bên trên của 2bacsi đã phần nào giúp mọi người hiểu rõ hơn chức năng của 10 dưỡng chất tự nhiên có trong thuốc bổ não. Giúp tăng cường trí nhớ, hạn chế căng thẳng, trầm cảm phổ biến hiện nay. Hi vọng bài viết trên sẽ có ích với tất cả mọi người để có một sức khỏe thật khỏe mạnh.

Ngày đăng: 09:29 19 February, 2019 | Lần cập nhật cuối: 09:29 19 February, 2019

Nguồn tham khảo

đăng ký mail

để nhận tin mới mỗi ngày

~ Sức khỏe của bạn Là niềm hạnh phúc của chúng tôi ~

2bacsi là trang web tổng hợp và chia sẻ các kiến thức về sức khỏe , y tế hàng đầu Việt Nam. Các thông tin trên 2bacsi.com chỉ mang tính chất tham khảo . Người bệnh cần tuân thủ tuyệt đối theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.